마그네슘 많은 음식과 부족할때 증상 체크 방법!
ㅁㅌㅅㅅ에서 이번에 정리해드릴 정보는 마그네슘 많은 음식과 부족할때 증상 체크 방법!입니다.
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마그네슘 많은 음식
다시마
다시마와 같은 해조류에는 마그네슘이 풍부하다고 알려져 있습니다.
다시마에는 마그네슘 함량이 100g 약 760mg이 포함되어 있고, 비타민C와 아연 성분들 면역력 강화 및 피부 미용에도 좋고 변비에도 도움이 되기 때문에 여성들이 먹으면 정말 좋은 음식입니다.
바나나
바나나에도 마그네슘이 많이 들어있습니다. 거기다가 세로토닌이 있어서 기분 전환에 도움이 되어 우울증이나 스트레스 예방에도 도움이 됩니다.
각종 견과류
견과류에는 마그네슘이 풍부하다고 알려져 있습니다. 그리고 혈압이 있다면 꾸준히 먹게 된다면 혈압을 낮춰주는데 도움이 된다고 합니다.
콩류
콩에는 칼슘 및 비타님 엽산등 필수 지방산등이 풍부하게 있기 때문에 암을 예방하고 두뇌 발달에도 좋으며 노화 예방도 되는 음식입니다.
아보카토도
부페에서도 자주 보이는 열대 과일줄 하나인 아보카도에는 마그네슘뿐만 아니라 다양한 영양소가 있기 때문에 성인병 예방, 피부미용, 두통 예방등에 도움이 되는 과일로 알려져 있습니다.
우유
어릴때부터 자주 접하게 되는 우유에도 마그네슘이 풍부하게 있습니다. 그리고 손쉽게 접할 수 있는 음식이기 때문에 쉽게 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
시금치
시금치 하면 뽀빠이가 생각나는데요.
마그네슘도 풍부하고 항산화 성분이 있기 때문에 암을 예방하고 노화를 방지하는 효능도 있습니다.
현미 미강
현미의 미강의 경우 마그네슘이 풍부하다고 합니다.
변비에도 도움되기 때문에 여성분들에게 좋을것이라고 생각됩니다.
마그네슘 부족할때 증상 체크 방법
- 때때로 심장이 불규칙하게 뛴다.
- 평소 팔, 다리에 쥐가 잘 나는 편이다.
- 쉽게 잠들지 못하고 잠을 깊이 자지 못한다.
- 화장실에 자주 들락거리는 빈뇨 증상이 나타난다.
- 과도하게 예민해서 쉽게 화를 낸다.
- 꺼풀이 씰룩거리는 등 근육 경련이 자주 일어난다.
위와 같은 증상이 3가지 이상 있다면 마그네슘이 부족한 경우 일수 있습니다.
그럼 ㅁㅌㅅㅅ에서 정리한 오늘의 마그네슘 많은 음식과 부족할때 증상 체크 방법! 소개를 마치도록 하겠습니다.
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