아침마다 목과 어깨가 뻐근하다면 확인하고 스트레칭을 하자.

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아침마다 목과 어깨가 뻐근하다면 확인하고 스트레칭을 하자.

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잠을 자고 일어나면 목과 어깨가 뻐근할 때가 있다. 그래서 검색을 했더니, 베개에 문제가 있을 수 있다는 기사를 보았다.

베개를 너무 높거나 낮은 베개를 베거나, 딱딱하거나 너무 푹신한 베개를 베면 척추에 무리가 갈 수도 있다고 한다.

자세히 한번 알아보도록 하자.

아침마다 목과 어깨가 뻐근하다면 확인하고 스트레칭을 하자.
- 자신에 맞는 배게가 맞는지 확인을 하자.
- 목과 어깨가 뻐근하다면 스트레칭을 하자.

자신에 맞는 배게가 맞는지 확인을 하자.

▶ 아침마다 얼굴이 퉁퉁 붓거나 자고 일어난 후 베개를 비지 않고 다른 데서 일어난다.

건강한 목뼈는 완만한 C자형 곡선을 그린다. 베개를 베고 누웠을 때도 이 곡선이 유지돼야 한다.

예를 든다면 전날 밤 짠 음식을 먹지도 안았는데 아침마다 얼굴이 부으면 너무 낮은 베개를 사용하는지 확인을 해야된다. 베개가 과도하게 낮아 얼굴이 심장보다 낮은 곳에 위치하면 피가 머리에 쏠리면서 얼굴이 붓는다. 매번 베개 밑에 손을 넣거나 팔꿈치를 괴고 자는 것도 베개가 낮아서일 수 있다. 베개가 낮으면 목과 어깨 근육이 긴장하게 돼 불편하기 때문에, 자신도 모르는 새 베개 밑에 팔을 넣어 자신에게 편한 높이로 맞추는 것이다. 목이 유독 아프면 너무 높은 베개를 베는 것이 아닌지 확인해야 한다. 과도하게 높은 베개를 베면 경추가 직선에 가깝게 일자로 펴지면서 목 근육이 당겨져 경직되기 때문이다.

베개의 높이는 남성의 경우 11cm 여성의 경우 8~9cm 가 적당하다고 한다. 그래도 자신에게 맞는 베개 높이를 확인하자.

목과 어깨가 뻐근하다면 스트레칭을 하자.

목이 뻐근할때 관절을 돌리거나 목을 강하게 비틀어 스트레칭을 하게되면 목 관절 사이에 틈이 생기게 되어 목 관절 연골이 활액막에 쌓여 서로 맞물린채로 음압상태를 이루게 된다.

이때 목을 비틀거나 누르는 스트레칭을 하면 목에서 뚜두둑 소리가 나는데 자칫하다가는 목 인대에 무리가 가기때문에 손상을 입을 수도 있고, 목 관절에 변형을 일으킬수도 있다고 한다.

그렇기 때문에 적절한 강도와 적절한 방법으로 목 스트레칭을 하는 것이 목이 뻐근할때 푸는 가장 좋은 방법이라고 할 수 있다.

▼ 목 스트레칭 첫번째

턱을 뒤로 당기면서 목을 곧게 펴주고, 다시 한번 턱을 천천히 앞으로 내밀어 5초정도 버틴다.

그리고 다시 한번 턱을 뒤로 당기고 턱을 내미는 행동을 반복해서 약 10회정도 진행한다.

▼ 목 스트레칭 두번째

등을 일자로 쫙 펴주신 후 그 자세를 유지하며 고개를 천천히 뒤로 젖혀 천장을 봐준다.

그 상태로 5초정도 버틴 후에 고개를 앞으로 숙여 턱을 최대한 당긴 후 다시 5초정도 버틴다.

▼ 목 스트레칭 세번째

왼쪽으로 고개를 끝까지 돌려 5초간 버텨 주시고 다시 반대로 고개를 돌려 5초간 버틴다. 5회 정도 진행한다.

▼ 목 스트레칭 네번째

등을 세워 고개를 펴주고 고개를 왼쪽으로 꺽은 후에 턱을 오른쪽 가슴으로 당긴다.

이상태를 5초간 유지하고 다시 고개를 오른쪽으로 꺽은 후 턱을 왼쪽 가슴으로 당겨준다.

▼ 목 스트레칭 다섯번째

목을 둘러싸고 있는 근육들은 어깨도 연관되어 있기 때문에 어깨 운동도 같이 병행하면 좋다.

어깨를 으쓱하여 5초간 들어올려주시고 다시 내리고를 반복한다.

▼ 목 스트레칭 여섯번째

목을 앞으로 숙이면서 양팔로 힘을주어 지긋이 눌러 5초간 버틴다.

목을 왼쪽으로 숙일때에도 왼손으로 힘을주어 5초간 버티고 오른쪽도 동일하게 진행한다.

목을 뒤로 젖힐때에는 엄지 손가락으로 지긋이 눌러 5초간 스트레칭 하며 마무리 해준다.

잠은 우리에게 없어서 안 될 보약이다. 잠을 조금 더 편하게 잘 수 있게 베개를 자신의 맞는 걸로 베고 자고, 어깨와 목이 아프다면 스트레칭으로 풀어주자!

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